Популярное

Увлечения, или хобби, есть у каждого человека. Они ...
Большинство молодых мам, находясь в декретном отпуске, ...
Задайте себе вопрос: чтобы добиться результата, я полагаюсь ...
Хотя на улице еще прохладно, самое время задуматься, какой ...
Планируете свадьбу? Узнайте, какие свадебные платья ...
Волнистый боб снова в тренде! Богатый объем, легкие волны ...
Когда в древности у пещерного человека появилась свободная ...
Многие девушки, увлекающиеся изготовлением украшений из ...
Независимо от того, носите вы короткие, длинные волосы, ...
Говорят, что французские женщины не так красивы, как ...
Правила отжиманий

Классическое отжимание от пола на руках считается базовым упражнением для любой тренировки.

Правильное выполнение гарантирует укрепление мышц и суставов груди, позволяет согласовать работу торса с мышцами всех частей тела. Одновременно происходит укрепление суставов кистей и ступней.

Мышцы, задействованные в упражнении, в порядке их преимущественного включения в процесс:

  •         грудные – большая и малая;
  •         трехглавая плечевая (трицепс);
  •         локтевая;
  •         двуглавая плечевая (бицепс);
  •         спинная широчайшая;
  •      стабилизирующие торс (косые, поперечные, прямые мышцы живота, ягодичные, бедренные).

Техника отжиманий

Для получения результата независимо от способа исполнения и предыдущей подготовки спортсмена обязательно следовать неписаным правилам. Положение тела должно быть комфортным, движения – естественны, нагрузка – пропорциональна.

Как-правильно-отжиматься-Yak-pravylno-vidzhymatysya-1

Базовые требования

  1.      Упор на ладони выпрямленных рук и пальцы ног.
  2.      Торс от лопаток до пяток должен поддерживать прямую линию. Прогиб поясницы или поднятие ягодиц не только уменьшают эффективность, но и сигнализируют о необходимости дополнительных упражнений для нижней части спины и пресса.
  3.      Синхронность движений и дыхания. Выдох на подъеме, вдох при опускании обеспечат своевременное насыщение кровотока кислородом, как следствие, синхронизируют работу легких с частотой сердечного ритма.
  4.      Ритмичность. Равномерные движения способствуют более быстрому укреплению и адаптации суставов.
  5.      Локти в самой высокой точке подъема должны оставаться немного согнутыми. Цель – мышечная нагрузка, которую не стоит перекладывать на суставы.
  6.      Опускаться желательно до расстояния 3-5 см между грудью и полом, угол сгибания рук 90 градусов.

Варианты выполнения

Способы выполнения упражнения разнообразны и зависят от индивидуальных целей и особенностей организма. Новички используют на первых тренировках приемы для снижения усилий. При достижении определенных результатов им рекомендуют использовать способы, увеличивающие нагрузку и затрагивающие дополнительные группы мышц.

  1.      Отжимания с колен или с упором на пальцы широко расставленных ног стабилизируют баланс тела и облегчают выполнение.
  2.      Увеличение расстояния между ладонями усиливает нагрузку на грудные мышцы.
  3.      Узкие отжимания нагружают трицепсы и бицепсы (пальцы рук должны быть направлены внутрь, чтобы избежать травмирования локтевого сустава).
  4.      Медленные действия с замиранием в нижней точке способствуют статической выносливости.

Следуя рекомендациям, необходимо учитывать особенности организма – вес, возраст, спортивную подготовку. Правильная техника исключит вероятность микротравм и станет залогом более быстрого достижения результата.

Автор: Vlada

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Новости Спорт

И вот настал тот счастливый день в жизни каждой женщины ...
Классическое отжимание от пола на руках считается базовым ...
Рождение ребенка – это одно из самых прекрасных событий в ...
Последние несколько лет в тренде уверенно держится ...