Популярное

Большинство молодых мам, находясь в декретном отпуске, ...
Увлечения, или хобби, есть у каждого человека. Они ...
Хотя на улице еще прохладно, самое время задуматься, какой ...
Планируете свадьбу? Узнайте, какие свадебные платья ...
Задайте себе вопрос: чтобы добиться результата, я полагаюсь ...
Волнистый боб снова в тренде! Богатый объем, легкие волны ...
Независимо от того, носите вы короткие, длинные волосы, ...
Многие девушки, увлекающиеся изготовлением украшений из ...
Когда в древности у пещерного человека появилась свободная ...
Говорят, что французские женщины не так красивы, как ...
Как правильно сидеть

Люди, которые сидят весь день, подвергаются столь же высокому риску травмы спины, как и те, кто стоит весь день.

Чтобы их избежать следуйте простым правилам:

1. Используйте возможности офисного стула. Потратьте несколько минут, чтобы узнать, какие настройки на нем доступны. Сначала отрегулируйте высоту, наклон спинки, глубину сиденья и высоту подлокотников.

Сядьте на стул и убедитесь, что:

- поясница прижата к нижней части спинки – это позволит равномерно распределить нагрузку на позвоночник в положении сидя;

- шея в вертикальном положении, а не наклонена вперед;

- глаза находятся на уровне центра экрана монитора;

- колени согнуты под прямым углом;

- глубина сиденья меньше, чем длина ваших бедер (расстояние между сиденьем и внутренней частью коленей должно быть 3-4 см);

- ступни прочно упираются в пол;

- подлокотники поддерживают ваши плечи, запястья и руки, что поможет предотвратить сутулость.

2. Не пренебрегайте эргономичными приспособлениями, позволяющими разгрузить позвоночник. Если спинка стула прямая, прикрепите к ней ортопедическую подушку для спины или мягкий валик, поддерживающий поясницу. Клиновидная подушка на сиденье приподнимет таз и разгрузит длинные мышцы спины. Подставка для ног поможет снять мышечное напряжение с голеней и поясницы.

3. Вставайте и двигайтесь при любом удобном случае! Длительное пребывание в одном и том же положении способствует развитию плохой осанки. Чтобы не допускать перегрузки мышц спины, старайтесь чаще менять положение тела.

  1. Сидим-правильно-sydym- pravylno-1

        Найдите 5 минут в день для того, чтобы сделать несложные упражнения, вытягивающие позвоночник:

- сидя на стуле, упритесь прямыми руками в боковые части сиденья и вытяните позвоночник, при этом плечи максимально опускайте вниз;

- делайте плавные круговые движения плечами сначала вперед, а затем назад с максимальной амплитудой;

- сцепив прямые руки сзади в замок, отведите их максимально вниз, а грудной клеткой потянитесь вверх;

- вытянув вперед сцепленные в замок руки, округлите спину и потянитесь;

- представив, что ваша голова легкая, как воздушный шарик, делайте легкие круговые движения головой с небольшой амплитудой;

- сядьте прямо, поднимите плечи вверх как можно выше, а затем резко расслабьте.

        Такие простые, малозаметные для окружающих «социальные» упражнения снимут мышечные напряжения и помогут в конце рабочего дня почувствовать себя лучше.

  Автор: reunion

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Новости Здоровье

Анемия или малокровие — группа клинико-гематологических ...
Аденовирусная инфекция - это остро развивающееся ...
О полезных свойствах тыквы известно давно. Это ...
Глаукома – заболевание, характеризующееся постоянным либо ...
Димексид – слышали о таком? Данное вещество, ...
Здоровый сон жизненно необходим каждому человеку. От того, ...
Часто наша насыщенная жизнь набирает такие обороты, что ...
Современный мир – это не только прогресс науки и ...
Скорость обменных процессов в организме зависит от многих ...
Безусловно, быстрое засыпание, качественный ночной сон, ...