Популярное

Задайте себе вопрос: чтобы добиться результата, я полагаюсь ...
Увлечения, или хобби, есть у каждого человека. Они ...
Большинство молодых мам, находясь в декретном отпуске, ...
Хотя на улице еще прохладно, самое время задуматься, какой ...
Планируете свадьбу? Узнайте, какие свадебные платья ...
Когда в древности у пещерного человека появилась свободная ...
Волнистый боб снова в тренде! Богатый объем, легкие волны ...
Многие девушки, увлекающиеся изготовлением украшений из ...
Независимо от того, носите вы короткие, длинные волосы, ...
Говорят, что французские женщины не так красивы, как ...
Как правильно сидеть

Люди, которые сидят весь день, подвергаются столь же высокому риску травмы спины, как и те, кто стоит весь день.

Чтобы их избежать следуйте простым правилам:

1. Используйте возможности офисного стула. Потратьте несколько минут, чтобы узнать, какие настройки на нем доступны. Сначала отрегулируйте высоту, наклон спинки, глубину сиденья и высоту подлокотников.

Сядьте на стул и убедитесь, что:

- поясница прижата к нижней части спинки – это позволит равномерно распределить нагрузку на позвоночник в положении сидя;

- шея в вертикальном положении, а не наклонена вперед;

- глаза находятся на уровне центра экрана монитора;

- колени согнуты под прямым углом;

- глубина сиденья меньше, чем длина ваших бедер (расстояние между сиденьем и внутренней частью коленей должно быть 3-4 см);

- ступни прочно упираются в пол;

- подлокотники поддерживают ваши плечи, запястья и руки, что поможет предотвратить сутулость.

2. Не пренебрегайте эргономичными приспособлениями, позволяющими разгрузить позвоночник. Если спинка стула прямая, прикрепите к ней ортопедическую подушку для спины или мягкий валик, поддерживающий поясницу. Клиновидная подушка на сиденье приподнимет таз и разгрузит длинные мышцы спины. Подставка для ног поможет снять мышечное напряжение с голеней и поясницы.

3. Вставайте и двигайтесь при любом удобном случае! Длительное пребывание в одном и том же положении способствует развитию плохой осанки. Чтобы не допускать перегрузки мышц спины, старайтесь чаще менять положение тела.

  1. Сидим-правильно-sydym- pravylno-1

        Найдите 5 минут в день для того, чтобы сделать несложные упражнения, вытягивающие позвоночник:

- сидя на стуле, упритесь прямыми руками в боковые части сиденья и вытяните позвоночник, при этом плечи максимально опускайте вниз;

- делайте плавные круговые движения плечами сначала вперед, а затем назад с максимальной амплитудой;

- сцепив прямые руки сзади в замок, отведите их максимально вниз, а грудной клеткой потянитесь вверх;

- вытянув вперед сцепленные в замок руки, округлите спину и потянитесь;

- представив, что ваша голова легкая, как воздушный шарик, делайте легкие круговые движения головой с небольшой амплитудой;

- сядьте прямо, поднимите плечи вверх как можно выше, а затем резко расслабьте.

        Такие простые, малозаметные для окружающих «социальные» упражнения снимут мышечные напряжения и помогут в конце рабочего дня почувствовать себя лучше.

  Автор: reunion

Новости Здоровье

Анемия или малокровие — группа клинико-гематологических ...
Аденовирусная инфекция - это остро развивающееся ...
О полезных свойствах тыквы известно давно. Это ...
Глаукома – заболевание, характеризующееся постоянным либо ...
Димексид – слышали о таком? Данное вещество, ...
Здоровый сон жизненно необходим каждому человеку. От того, ...
Часто наша насыщенная жизнь набирает такие обороты, что ...
Современный мир – это не только прогресс науки и ...
Скорость обменных процессов в организме зависит от многих ...
Безусловно, быстрое засыпание, качественный ночной сон, ...