Здоровый сон жизненно необходим каждому человеку. От того, как мы отдохнули ночью, во многом зависит, как пройдет наш день. Количество и качество сна влияет на самочувствие и настроение с утра. Исследователи утверждают, что необходимая норма сна для человека – 6-8 часов в сутки. Недосыпание, как и пересыпание, негативно сказывается на физическом и психическом состоянии.
К сожалению, не всегда получается спать столько времени, сколько требуется нашему организму. Ритм современной жизни довольно динамичен, приходится поздно ложиться и рано вставать. Часто недосыпание еще вызвано и тем, что долго не удается уснуть – спать хочется, но приходиться ворочаться со стороны на сторону или смотреть в потолок. После такой ночи утром чувствуется раздражительность и усталость.
Что же нужно делать для того, чтобы быстро засыпать?
Существует много способов бороться с этой проблемой. Первое, что помогает быстрее уснуть, это чтение. Конечно же, читать надо не только для того, чтобы засыпать, но несколько страниц книги перед сном действуют лучше всякого снотворного. Устройтесь поудобнее и полностью погрузитесь в книгу. Мысли отвлекаются от ежедневных забот, тело расслабляется, и уже через несколько минут вы почувствуете непреодолимое желание закрыть глаза и уйти в мир грез.
Отлично работает такой прием. Если вам долго не удается уснуть, снимите с себя одеяло и отложите его в сторону. Полежите так несколько минут, пока не почувствуете, что вам холодно. После этого укройтесь снова. Тело ощущает тепло, и в таком комфортном состоянии вы быстро уснете.
Петька Пяточкин в известном мультфильме считал слоников при бессоннице. Этот метод также может быть полезен. Необязательно считать животных, вспомните что-нибудь приятное, помечтайте. Спойте себе в уме колыбельную или расскажите сказку. Такие мысли должны навеять сон. Постарайтесь не думать о завтрашнем дне, о предстоящей работе, о том, как мало вам осталось спать. Это, как правило, только усугубляет ситуацию.
Если вас беспокоят проблемы со сном, необходимо ограничивать себя в некоторых вещах. Вечером лучше воздержаться от кофе и других энергетических напитков. Вместо них можно выпить чаю из ромашки или мелисы, желательно с медом. Не стоит переедать, лучше всего ужинать за два часа до сна. Избегайте всего, что возбуждающе действует на нервную систему – фильмов ужасов, комедий, компьютерных игр, заводной музыки. Наоборот, постарайтесь себя настроить на тихий, спокойный лад. Полезно проветрить комнату, свежий воздух благоприятно влияет на сон.
Вообще, засыпание зависит от многих мелочей. Поэтому не спешите принимать лекарства при бессоннице, пробуйте множество способов, и, вероятно, один из них вам поможет. Если же проблемы со сном вас беспокоят постоянно, есть смысл обратиться к психологу.
Автор: Ketrin
