Популярне

Кожен день готувати вишукані страви - це для деяких ...
Гель-лак – революційний продукт, який тільки набуває ...
Гель-лаки користуються широкою популярністю як у майстрів ...
Сезон кліщів уже розпочався, а значить саме час дізнатися ...
Будь-який весільний образ не буде виглядати довершеним, ...
Українські красуні виявляють свій патріотизм не тільки ...
Багато жінок хочуть мати гарний манікюр, але часу на нього ...
Багато красунь мріють збільшити свій бюст, аби подобатись ...
Неймовірна популярність шаф-купе в першу чергу пояснюється ...
З приходом осені, красуні традиційно повертаються до більш ...

Якщо ви хоч раз хотіли схуднути, скоріш за все, не одноразово чули про дієту Дюкана. Давайте поговоримо про неї детальніше.

П’єр Дюкан – француз, який винайшов оригінальний спосіб скинути зайву вагу, не жертвуючи своїм здоров’ям.

Суть дієти полягає в споживанні їжі, яка багата на білок. Оскільки організм людини може нормально функціонувати без вуглеводів та жирів, їх споживання можна обмежити. Білки ж, життєвонеобхідні, тому їх повинно бути достатньо в організмі.

Дієта-Дюкана-Diyeta-Dyukana-1

Основною вимогою дієти Дюкана, є споживання натуральних продуктів харчування. Обмежувати себе в кількості їжі не потрібно. Саме через це, дієта Дюкана на стільки популярна. Зайва вага зникає на очах, а це гарний стимул для продовження такого режиму харчування. До того ж, не потрібно постійно підраховувати кількість калорій, які спожили за сніданком, обідом чи вечерею.

Режим харчування, який популяризує Дюкан, повинен складатися з 4 етапів.

1. Атака

Це перший і найважчий період дієти. Максимальний період дотримання такого режиму – 10 днів. Звичайно, все залежить від кількості вашої зайвої ваги.

Основні вимоги:

-          Кожного дня, варто вживати по 1,5 ст.л. вівсяних висівок.

-          Вести активний спосіб життя.

-          Пити достатню кількість води.

Готувати їжу потрібно без жиру, масла и з мінімальною кількістю солі.

Будь-яке м’ясо повинно бути не жирним. Можна їсти рибу, молочні та морепродукти.

2. Чергування

На цьому етапі, режим харчування більш різноманітний. Дозволяється їсти овочі і чергувати білкові та білково-овочеві дні. Такий етап повинен тривати доти, доки ви не схуднете до своєї оптимальної ваги.

Вимоги:

-    Кількість спожитих висівок, слід збільшити до 2 ст.л.

-    Не зловживати молочними продуктами.

-    Водний баланс повинен бути в нормі.

-    Регулярні фізичні вправи та прогулянки.Дієта-Дюкана-Diyeta-Dyukana

3. Консолідація

На цьому етапі закріплюються ваші досягнення. Якщо ви позбулися 5 кг зайвої ваги, період консолідації повинен тривати 50 днів. Тобто відношення між скинутою зайвою вагою і цим етапом, повинно бути 1:10.

Вимоги:

-    Не забувайте про висівки. Їх кількість варто збільшити до 2,5 ст.л.

-    Спорт і прогулянки – щоденна звичка.

-    Раз на тиждень, потрібно притримувати білкового раціону.

Оскільки цей етап доволі тривалий, Дюкан рекомендує інколи балувати себе різними смаколиками. Але їх кількість потрібно обмежувати, бо 1 кг шоколаду 3 рази на тиждень, швидко поверне вас до попередньої ваги.

4. Стабілізація

Це, скоріш, не етап, а закріплення знань про правильне харчування.

Вимоги:

-    Не забувайте про спорт та прогулянки.

-    Тримайте водний баланс.

-    Кількість висівок збільшіть до 3 ст.л.

Дійшовши до цього етапу, ви уже матимети гарний вигляд. Щоб кілограми не поверталися, раз на тиждень робіть білковий день.

Намагайтесь контролювати свій раціон, особливо, споживання продуктів, які містять в собі крохмал.


Новини Спорт

Обов'язковим пунктом догляду за волоссям, та й здорового ...
Останнім часом, дієта 5:2 стала дуже популярною у західних ...
Якщо ви хоч раз хотіли схуднути, скоріш за все, не ...
Дієта для плоского живота була розроблена майже випадково. ...
Останні кілька років в тренді впевнено тримають ...
В наш час така система фізичного навантаження, як фітнес, ...
Практично кожна представниця слабкої статі стикалася з ...
І от настав  той найщасливіший день в житті кожної ...

Дисципліна або мотивація?

лип. 22, 2017 Захоплення
Дисципліна і мотивація
Задайте собі питання: щоб домогтися результату, я покладаюся на дисципліну чи на мотивацію? Якщо ви не знаєте відповіді або ж схиляєтеся на користь другого, варто переглянути свої погляди.

Масло сандалового дерева: застосування і властивості

лип. 21, 2017 Народні поради
Сандалове масло
Сандалове масло з давніх часів дуже цінується як на своїй батьківщині – в Індії, так і за її межами. І це не даремно.

Хула-хуп для схуднення

лип. 20, 2017 Фітнес
Використання хула-хупа
Останні кілька років в тренді впевнено тримають популярність здоровий спосіб, життя, правильне харчування, спорт, а разом з тим і мода на красиві підтягнуті тіла, стрункі осині талії,…

Як навчитися швидко засинати

лип. 02, 2017 Народні поради
Як заснути
Безумовно, швидке засинання, якісний нічний сон, приємні сновидіння – одні з найважливіших складових гарного заряду на цілий день.