Популярне

Гель-лак – революційний продукт, який тільки набуває ...
Кожен день готувати вишукані страви - це для деяких ...
Гель-лаки користуються широкою популярністю як у майстрів ...
Сезон кліщів уже розпочався, а значить саме час дізнатися ...
Багато жінок хочуть мати гарний манікюр, але часу на нього ...
Українські красуні виявляють свій патріотизм не тільки ...
Багато красунь мріють збільшити свій бюст, аби подобатись ...
Будь-який весільний образ не буде виглядати довершеним, ...
Шафа-купе вже досить давно користується великою ...
Неймовірна популярність шаф-купе в першу чергу пояснюється ...

Якщо ви хоч раз хотіли схуднути, скоріш за все, не одноразово чули про дієту Дюкана. Давайте поговоримо про неї детальніше.

П’єр Дюкан – француз, який винайшов оригінальний спосіб скинути зайву вагу, не жертвуючи своїм здоров’ям.

Суть дієти полягає в споживанні їжі, яка багата на білок. Оскільки організм людини може нормально функціонувати без вуглеводів та жирів, їх споживання можна обмежити. Білки ж, життєвонеобхідні, тому їх повинно бути достатньо в організмі.

Дієта-Дюкана-Diyeta-Dyukana-1

Основною вимогою дієти Дюкана, є споживання натуральних продуктів харчування. Обмежувати себе в кількості їжі не потрібно. Саме через це, дієта Дюкана на стільки популярна. Зайва вага зникає на очах, а це гарний стимул для продовження такого режиму харчування. До того ж, не потрібно постійно підраховувати кількість калорій, які спожили за сніданком, обідом чи вечерею.

Режим харчування, який популяризує Дюкан, повинен складатися з 4 етапів.

1. Атака

Це перший і найважчий період дієти. Максимальний період дотримання такого режиму – 10 днів. Звичайно, все залежить від кількості вашої зайвої ваги.

Основні вимоги:

-          Кожного дня, варто вживати по 1,5 ст.л. вівсяних висівок.

-          Вести активний спосіб життя.

-          Пити достатню кількість води.

Готувати їжу потрібно без жиру, масла и з мінімальною кількістю солі.

Будь-яке м’ясо повинно бути не жирним. Можна їсти рибу, молочні та морепродукти.

2. Чергування

На цьому етапі, режим харчування більш різноманітний. Дозволяється їсти овочі і чергувати білкові та білково-овочеві дні. Такий етап повинен тривати доти, доки ви не схуднете до своєї оптимальної ваги.

Вимоги:

-    Кількість спожитих висівок, слід збільшити до 2 ст.л.

-    Не зловживати молочними продуктами.

-    Водний баланс повинен бути в нормі.

-    Регулярні фізичні вправи та прогулянки.Дієта-Дюкана-Diyeta-Dyukana

3. Консолідація

На цьому етапі закріплюються ваші досягнення. Якщо ви позбулися 5 кг зайвої ваги, період консолідації повинен тривати 50 днів. Тобто відношення між скинутою зайвою вагою і цим етапом, повинно бути 1:10.

Вимоги:

-    Не забувайте про висівки. Їх кількість варто збільшити до 2,5 ст.л.

-    Спорт і прогулянки – щоденна звичка.

-    Раз на тиждень, потрібно притримувати білкового раціону.

Оскільки цей етап доволі тривалий, Дюкан рекомендує інколи балувати себе різними смаколиками. Але їх кількість потрібно обмежувати, бо 1 кг шоколаду 3 рази на тиждень, швидко поверне вас до попередньої ваги.

4. Стабілізація

Це, скоріш, не етап, а закріплення знань про правильне харчування.

Вимоги:

-    Не забувайте про спорт та прогулянки.

-    Тримайте водний баланс.

-    Кількість висівок збільшіть до 3 ст.л.

Дійшовши до цього етапу, ви уже матимети гарний вигляд. Щоб кілограми не поверталися, раз на тиждень робіть білковий день.

Намагайтесь контролювати свій раціон, особливо, споживання продуктів, які містять в собі крохмал.

Додати коментар

Захисний код
Оновити

Новини Спорт

Обов'язковим пунктом догляду за волоссям, та й здорового ...
Останнім часом, дієта 5:2 стала дуже популярною у західних ...
Якщо ви хоч раз хотіли схуднути, скоріш за все, не ...
Дієта для плоского живота була розроблена майже випадково. ...
Останні кілька років в тренді впевнено тримають ...
В наш час така система фізичного навантаження, як фітнес, ...
Практично кожна представниця слабкої статі стикалася з ...
Класичне віджимання від підлоги на руках вважається базовою ...
Народження дитини – це одне з найпрекрасніших подій в житті ...
І от настав  той найщасливіший день в житті кожної ...