Популярне

Гель-лак – революційний продукт, який тільки набуває ...
Кожен день готувати вишукані страви - це для деяких ...
Гель-лаки користуються широкою популярністю як у майстрів ...
Сезон кліщів уже розпочався, а значить саме час дізнатися ...
Багато жінок хочуть мати гарний манікюр, але часу на нього ...
Багато красунь мріють збільшити свій бюст, аби подобатись ...
Українські красуні виявляють свій патріотизм не тільки ...
Будь-який весільний образ не буде виглядати довершеним, ...
Шафа-купе вже досить давно користується великою ...
Неймовірна популярність шаф-купе в першу чергу пояснюється ...
Як схуднути після пологів

Народження дитини це одне з найпрекрасніших подій в житті кожної жінки! Цілих 9 місяців майбутня мама носить під серцем свій маленький і рідний «клубочок щастя».

У цей період жінка ні на хвилину не замислюється про свою фігуру. На першому місці у неї здорове харчування, збагачене вітамінами і мінералами, а також здоров'я її майбутнього дитинчати.

Тільки через деякий час після пологів новоспечена мама починає замислюватися про свій фізичний стан. Залежно від здатності організму до відновлення, у кожної жінки відбуваються деякі зміни у фігурі. Багато дівчат зауважують, що живіт обвисає. Це створює певний дискомфорт, а також робить деякий вплив на психологічний стан.

Проблема «вагітного» живота з'являється внаслідок деяких факторів:

  • відсутність необхідного фізичного навантаження;
  • переїдання;
  • великої кількості набраних кілограмів за весь період вагітності;
  • розтягування черевної стінки.

Приклавши деякі зусилля, ситуацію, що склалася можна повністю виправити. Найпоширенішими і ефективними порадами є правильне харчування і ряд деяких вправ. Доповнити процес відновлення фігури можна масажами і обгортання.

Через якийсь час можна починати займатися?

Цьому питанню слід приділити не менше уваги, ніж основному процесу. Залежно від того, як пройшли пологи, залежать терміни, через які можна починати фізичні вправи. У разі, коли пологи пройшли без ускладнень і природним шляхом, починати тренування можна вже через 6-8 тижнів, а ось якщо проводилося кесарів розтин, слід почекати трохи довше. Заняття можна буде починати не раніше, ніж через 2-2,5 місяці.

Перед початком будь-яких фізичних навантажень жінка зобов'язана проконсультуватися зі своїм гінекологом. Перший час краще робіть акцент на правильне харчування.

Kak ubrat zhivot posle rodov

5 найефективніших вправ

Для початку необхідно визначити мінімально допустиме навантаження на свій організм. Варто прислухатися до виникаючих відчуттів і фізичних можливостей.

Вправа №1. Положення тіла на спині. Руки розташовані перпендикулярно тулубу. Ноги зігнуті в колінах під прямим кутом. Зробіть глибокий вдих. На видиху підніміть стегна і, не опускаючи ніг, відведіть їх вліво. Протягом 2-3 секунд утримуйте корпус в такому положенні. Повторіть аналогічні дії в праву сторону. Виконайте по 2-3 вправи в кожну сторону. Після закінчення повільно опустіть ноги на підлогу, потягніться і розслабтеся. Згодом можна збільшити навантаження до 7-10 вправ в кожну сторону. Ці дії допоможуть зміцнити нижній прес.

Вправа №2. Лежачи на спині, витягніть ноги паралельно підлозі. Руки прямі вгору. Підніміть рівні ноги так, щоб у вас вийшов прямий кут. На видиху різко, напружуючи м'язи преса, намагайтеся дотягнутися кінчиками пальців на руках до пальців на ногах. Такі інтенсивні руху повторюйте 5-7 разів, поступово збільшуючи до 10-15 разів. Після закінчення, підтягніть коліна до грудей, обхопіть ноги руками і постарайтеся дотягнутися носом до своїх колін. Розслабтеся.

Вправа №3. Багато хто знає цю просту, на перший погляд, вправу під назвою «велосипед». Положення тіла аналогічно першим вправам. Руки рівні, знаходяться вздовж тіла. Ноги зігнуті в колінах, п'яти максимально близько притиснуті до стегон. На видиху по черзі висувайте кожну ногу вперед, витягаючи носок. Прес напружений. Починайте з 10 «витягувань» кожної ноги. Згодом збільшуючи навантаження. Можна робити кілька підходів по 10 разів з невеликими перервами.

Вправа №4. Положення тіла «на четвереньках». Коліна та лікті приблизно на одному рівні, ступні знаходяться у вертикальному положенні, шкарпетки впираються в підлогу. Для більш комфортного виконання цього завдання під лікті можна підкласти м'який рушник. Дивимося прямо перед собою. Напружуючи м'язи, відривайте коліна від підлоги, носками впираєтеся в підлогу. Затримайтеся в такому положенні на декілька секунд. Спина весь час повинна бути прямою. Починайте з 5 разів, поступово збільшуючи до 10-15. Коли закінчите, «склали». П'яти повинні упиратися в сідниці, а грудну клітку покладіть на коліна. Розслабтеся.

Вправа №5. Лягайте на живіт. Ноги витягнуті, кінчики пальців впираються в підлогу. Лікті зігнуті під прямим кутом. Спираючись на лікті, підніміть тіло паралельно підлозі. Намагайтеся тримати такий стан як можна довше. Спина не повинна прогинатися. Дихання рівномірне. Для початку затримуйтеся на 10-15 секунд. Потім плавно опустіться на живіт. Відпочиньте.

Найважливіше робіть все поступово. Не перевантажуйте свій організм. Наведені вище вправи (в комплексі з правильним харчуванням, масажами і достатнім споживанням рідини) вже незабаром дозволять новоспеченої матусі побачити перші результати цієї нелегкої роботи.

Автор: Ne_Sovsem_Angel

Додати коментар

Захисний код
Оновити

Новини Спорт

Обов'язковим пунктом догляду за волоссям, та й здорового ...
Останнім часом, дієта 5:2 стала дуже популярною у західних ...
Якщо ви хоч раз хотіли схуднути, скоріш за все, не ...
Дієта для плоского живота була розроблена майже випадково. ...
Останні кілька років в тренді впевнено тримають ...
В наш час така система фізичного навантаження, як фітнес, ...
Практично кожна представниця слабкої статі стикалася з ...
Класичне віджимання від підлоги на руках вважається базовою ...
Народження дитини – це одне з найпрекрасніших подій в житті ...
І от настав  той найщасливіший день в житті кожної ...