Популярне

Гель-лак – революційний продукт, який тільки набуває ...
Кожен день готувати вишукані страви - це для деяких ...
Гель-лаки користуються широкою популярністю як у майстрів ...
Сезон кліщів уже розпочався, а значить саме час дізнатися ...
Багато жінок хочуть мати гарний манікюр, але часу на нього ...
Українські красуні виявляють свій патріотизм не тільки ...
Багато красунь мріють збільшити свій бюст, аби подобатись ...
Будь-який весільний образ не буде виглядати довершеним, ...
Шафа-купе вже досить давно користується великою ...
Неймовірна популярність шаф-купе в першу чергу пояснюється ...
Як віджиматися правильно

Класичне віджимання від підлоги на руках вважається базовою вправою для будь-якого тренування.

Правильне виконання гарантує зміцнення м'язів і суглобів грудей, дозволяє узгодити роботу торса з м'язами всіх частин тіла. Одночасно відбувається зміцнення суглобів кистей і ступень.

М'язи, задіяні у вправі, в порядку їх переважного включення в процес:

  • грудні – великі і малі;
  • триголові плечові (трицепс);
  • ліктьові;
  • двоголові плечові (біцепс);
  • спинні найширші;
  • стабілізуючий торс (косі, поперечні, прямі м'язи живота, сідниць, стегнові).

Техніка віджимань

Для отримання результату незалежно від способу виконання і попередньої підготовки спортсмена, обов'язково слідувати неписаним правилам. Положення тіла повинно бути комфортним, рухи – природні, навантаження – пропорційними.

Як-правильно-віджиматися-Yak-pravylno-vidzhymatysya-1

Базові вимоги

  1. Упор на долоні випрямлених рук і пальці ніг.
  2. Торс від лопаток до п'ят повинен підтримувати пряму лінію. Прогин попереку або підняття сідниць не тільки зменшують ефективність, але і сигналізують про необхідність додаткових вправ для нижньої частини спини і преса.
  3. Синхронність рухів і дихання. Видих на підйомі, вдих при опусканні забезпечать своєчасне насичення кровотоку киснем, як наслідок, синхронізують роботу легенів з частотою серцевого ритму.
  4. Ритмічність. Рівномірні руху сприяють швидшому зміцненню і адаптації суглобів.
  5. Лікті в найвищій точці підйому повинні залишатися трохи зігнутими. Мета – м'язове навантаження, яке не варто перекладати на суглоби.
  6. Опускатись бажано до відстані 3-5 см між грудьми і підлогою, кут згинання рук 90 градусів.

Варіанти виконання

Способи виконання вправи різноманітні і залежать від індивідуальних цілей і особливостей організму. Новачки використовують на перших тренуваннях прийоми для зниження зусиль. При досягненні певних результатів їм рекомендують вживати заходи, що збільшують навантаження і зачіпають додаткові групи м'язів.

  1. Віджимання з колін або з упором на пальці широко розставлених ногах стабілізують баланс тіла і полегшують виконання.
  2. Збільшення відстані між долонями посилює навантаження на грудні м'язи.
  3. Вузькі віджимання навантажують трицепси і біцепси (пальці рук повинні бути спрямовані всередину, щоб уникнути травмування ліктьового суглоба).
  4. Повільні дії з завмиранням в нижній точці сприяють статичній витривалості.

Слідуючи рекомендаціям, необхідно враховувати особливості організму – вага, вік, спортивну підготовку. Правильна техніка виключить ймовірність мікротравм і стане запорукою більш швидкого досягнення результату.

Автор: Vlada

Додати коментар

Захисний код
Оновити

Новини Спорт

Обов'язковим пунктом догляду за волоссям, та й здорового ...
Останнім часом, дієта 5:2 стала дуже популярною у західних ...
Якщо ви хоч раз хотіли схуднути, скоріш за все, не ...
Дієта для плоского живота була розроблена майже випадково. ...
Останні кілька років в тренді впевнено тримають ...
В наш час така система фізичного навантаження, як фітнес, ...
Практично кожна представниця слабкої статі стикалася з ...
Класичне віджимання від підлоги на руках вважається базовою ...
Народження дитини – це одне з найпрекрасніших подій в житті ...
І от настав  той найщасливіший день в житті кожної ...