Популярне

Кожен день готувати вишукані страви - це для деяких ...
Гель-лак – революційний продукт, який тільки набуває ...
Гель-лаки користуються широкою популярністю як у майстрів ...
Сезон кліщів уже розпочався, а значить саме час дізнатися ...
Будь-який весільний образ не буде виглядати довершеним, ...
Українські красуні виявляють свій патріотизм не тільки ...
Багато жінок хочуть мати гарний манікюр, але часу на нього ...
Багато красунь мріють збільшити свій бюст, аби подобатись ...
Неймовірна популярність шаф-купе в першу чергу пояснюється ...
З приходом осені, красуні традиційно повертаються до більш ...
Правильна поза для сидіння

Люди, які сидять весь день, піддаються настільки ж високому ризику травми спини, як і ті, хто стоїть весь день.

Щоб їх уникнути дотримуйтесь простих правил:

  1. Використовуйте можливості офісного стільця. Витратьте кілька хвилин, щоб дізнатися, які налаштування на ньому доступні. Спочатку відрегулюйте висоту, нахил спинки, глибину сидіння і висоту підлокітників.

Сядьте на стілець і переконайтеся, що:

  • поперек притиснутий до нижньої частини спинки – це дозволить рівномірно розподілити навантаження на хребет в положенні сидячи;
  • шия у вертикальному положенні, а не нахилена вперед;
  • очі знаходяться на рівні середини екрана монітора;
  • коліна зігнуті під прямим кутом;
  • глибина сидіння менше, ніж довжина ваших стегон (відстань між сидінням і внутрішньою частиною колін повинно бути 3-4 см);
  • ступні міцно впираються в підлогу;
  • підлокітники підтримують ваші плечі, зап'ястя і руки, що допоможе запобігти сутулості.Сидимо-правильно-sydymo-pravylno-1
  1. Не нехтуйте ергономічними пристроями, що дозволяють розвантажити хребет. Якщо спинка стільця пряма, прикріпіть до неї ортопедичну подушку для спини або м'який валик, що підтримує поперек. Клиновидна подушка на сидінні підніме таз і розвантажить довгі м'язи спини. Підставка для ніг допоможе зняти м'язову напругу з гомілок і попереку.
  2. Вставайте і рухайтеся при будь-якому зручному випадку! Тривале перебування в одному і тому ж положенні сприяє розвитку поганої постави. Щоб не допускати перевантаження м'язів спини, намагайтеся частіше міняти положення тіла.

Знайдіть 5 хвилин в день для того, щоб зробити нескладні вправи, які відтягують хребет:

  • сидячи на стільці, обіпріться прямими руками в бічні частини сидіння і витягніть хребет, при цьому плечі максимально опускайте вниз;
  • робіть плавні кругові рухи плечима спочатку вперед, а потім назад з максимальною амплітудою;
  • зчепивши прямі руки ззаду в замок, відведіть їх максимально вниз, а грудною кліткою потягніться вгору;
  • витягнувши вперед зчеплені в замок руки, округлите спину і потягніться;
  • уявивши, що ваша голова легка, як повітряна кулька, робіть легкі кругові рухи головою з невеликою амплітудою;
  • сядьте прямо, підніміть плечі вгору якомога вище, а потім різко розслабте.

Такі прості, малопомітні для оточуючих «соціальні» вправи, знімуть м'язову напругу і допоможуть в кінці робочого дня відчути себе краще.

Автор: reunion


Новини Здоров’я

Те, що ми їмо, впливає на наше тіло. Якщо харчуватися ...
Уже на вулиці тепло і разом з сонячними променями, зеленню ...
Аденовірусна інфекція - це гостро розвиваюче респіраторне ...
Про корисні властивості гарбуза відомо давно. Ця чудодійна ...
Вівсянка − одна з тих речей, які першими приходять у ...
Димексид – чули про таке? Дана речовина, відома ще як ...
Гормони являються регулятором нашого тіла. Не слід ...
Виявляється, найпопулярнішим напоєм двадцятого століття ...
Дуб – рослина велична і унікальна. Адже він ...
Разом зі зниженням температури, проблеми з горлом тривожать ...

Масло сандалового дерева: застосування і властивості

лип. 21, 2017 Народні поради
Сандалове масло
Сандалове масло з давніх часів дуже цінується як на своїй батьківщині – в Індії, так і за її межами. І це не даремно.

Хула-хуп для схуднення

лип. 20, 2017 Фітнес
Використання хула-хупа
Останні кілька років в тренді впевнено тримають популярність здоровий спосіб, життя, правильне харчування, спорт, а разом з тим і мода на красиві підтягнуті тіла, стрункі осині талії,…

Як навчитися швидко засинати

лип. 02, 2017 Народні поради
Як заснути
Безумовно, швидке засинання, якісний нічний сон, приємні сновидіння – одні з найважливіших складових гарного заряду на цілий день.

Равлик, як домашній улюбленець

черв. 30, 2017 Наші улюбленці
Домашні равлики
Ви вирішили обзавестися домашнім улюбленцем, але перебуваєте в розгубленості?