Популярне

Кожен день готувати вишукані страви - це для деяких ...
Гель-лак – революційний продукт, який тільки набуває ...
Гель-лаки користуються широкою популярністю як у майстрів ...
Сезон кліщів уже розпочався, а значить саме час дізнатися ...
Багато жінок хочуть мати гарний манікюр, але часу на нього ...
Українські красуні виявляють свій патріотизм не тільки ...
Будь-який весільний образ не буде виглядати довершеним, ...
Багато красунь мріють збільшити свій бюст, аби подобатись ...
Шафа-купе вже досить давно користується великою ...
Неймовірна популярність шаф-купе в першу чергу пояснюється ...
Правильна поза для сидіння

Люди, які сидять весь день, піддаються настільки ж високому ризику травми спини, як і ті, хто стоїть весь день.

Щоб їх уникнути дотримуйтесь простих правил:

  1. Використовуйте можливості офісного стільця. Витратьте кілька хвилин, щоб дізнатися, які налаштування на ньому доступні. Спочатку відрегулюйте висоту, нахил спинки, глибину сидіння і висоту підлокітників.

Сядьте на стілець і переконайтеся, що:

  • поперек притиснутий до нижньої частини спинки – це дозволить рівномірно розподілити навантаження на хребет в положенні сидячи;
  • шия у вертикальному положенні, а не нахилена вперед;
  • очі знаходяться на рівні середини екрана монітора;
  • коліна зігнуті під прямим кутом;
  • глибина сидіння менше, ніж довжина ваших стегон (відстань між сидінням і внутрішньою частиною колін повинно бути 3-4 см);
  • ступні міцно впираються в підлогу;
  • підлокітники підтримують ваші плечі, зап'ястя і руки, що допоможе запобігти сутулості.Сидимо-правильно-sydymo-pravylno-1
  1. Не нехтуйте ергономічними пристроями, що дозволяють розвантажити хребет. Якщо спинка стільця пряма, прикріпіть до неї ортопедичну подушку для спини або м'який валик, що підтримує поперек. Клиновидна подушка на сидінні підніме таз і розвантажить довгі м'язи спини. Підставка для ніг допоможе зняти м'язову напругу з гомілок і попереку.
  2. Вставайте і рухайтеся при будь-якому зручному випадку! Тривале перебування в одному і тому ж положенні сприяє розвитку поганої постави. Щоб не допускати перевантаження м'язів спини, намагайтеся частіше міняти положення тіла.

Знайдіть 5 хвилин в день для того, щоб зробити нескладні вправи, які відтягують хребет:

  • сидячи на стільці, обіпріться прямими руками в бічні частини сидіння і витягніть хребет, при цьому плечі максимально опускайте вниз;
  • робіть плавні кругові рухи плечима спочатку вперед, а потім назад з максимальною амплітудою;
  • зчепивши прямі руки ззаду в замок, відведіть їх максимально вниз, а грудною кліткою потягніться вгору;
  • витягнувши вперед зчеплені в замок руки, округлите спину і потягніться;
  • уявивши, що ваша голова легка, як повітряна кулька, робіть легкі кругові рухи головою з невеликою амплітудою;
  • сядьте прямо, підніміть плечі вгору якомога вище, а потім різко розслабте.

Такі прості, малопомітні для оточуючих «соціальні» вправи, знімуть м'язову напругу і допоможуть в кінці робочого дня відчути себе краще.

Автор: reunion

Додати коментар

Захисний код
Оновити

Новини Здоров’я

Те, що ми їмо, впливає на наше тіло. Якщо харчуватися ...
Анемія або недокрів'я — група клініко-гематологічних ...
Уже на вулиці тепло і разом з сонячними променями, зеленню ...
Аденовірусна інфекція - це гостро розвиваюче респіраторне ...
Про корисні властивості гарбуза відомо давно. Ця чудодійна ...
Вівсянка − одна з тих речей, які першими приходять у ...
Глаукома - захворювання, що характеризується постійним або ...
Димексид – чули про таке? Дана речовина, відома ще як ...
Гормони являються регулятором нашого тіла. Не слід ...
Виявляється, найпопулярнішим напоєм двадцятого століття ...