Безусловно, быстрое засыпание, качественный ночной сон, приятные сновидения – одни из самых важных составляющих хорошего заряда на целый день.
Но как быть, когда бессонница врывается в наш мир, и перед сном вам приходится хорошенько покрутиться в кровати, тревожно поглядывая на часы, а утром вновь вместо радостного пробуждения вас преследует разбитость, ужасное настроение и головная боль?
Прежде всего, следует определить, чем вредно недосыпание и нужно ли его лечить. Необходимо знать, что при плохом ночном сне жизненно важные органы плохо отдыхают, появляются стрессы, усталость, слабость, угнетенное настроение, человеку трудно сконцентрироваться, а для людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями, такие длительные нарушения могут спровоцировать различные приступы, вплоть до инфаркта миокарда или инсульта. Поэтому давайте разберемся, что же нужно предпринять при бессоннице.
Главными причинами плохого сна являются факторы, сами собой мешающие нам уснуть, а именно: занятие спортом, прием кофеина, плотное употребление еды, курение перед сном.
Спорт является сигналом к бодрствованию организма, и поэтому настоятельно рекомендуется заняться зарядкой минимум за 4 часа до сна. Кофеин же известен как природный стимулятор, позволяющий избавиться от сонливости и вялости. Разумеется, он, как и никотин, будет бодрить организм, в результате чего вы и не сможете уснуть. Теперь переходим к питанию: полноценный ужин должен происходить за 2-3 до сна, и содержать только полезные продукты, хорошо усваиваемые и легкие. Если же вы уже отправляетесь в кровать и чувствуете голод, не нужно его игнорировать, поскольку урчание в животе и «сосание под ложечкой» могут опять же стать причиной плохого отдыха. Самый оптимальный вариант – это выпить стакан теплого молока, можно съесть ложечку меда, или просто 1-2 чашки обыкновенной негазированной воды. Также хорошо помогают чаи, преимущественно из трав. И мы плавно переходим к следующему «помощнику». Заварите себе приятный травяной чай из липы, мяты, боярышника, мелиссы, шалфея и сразу же почувствуете легкое блаженное успокоение, внутреннюю гармонию и уют, которые непременно помогут быстро уснуть.
Наряду с этими советами, еще хорошей рекомендацией будет прогулка перед сном на свежем воздухе, также можно просто выйти на балкон или постоять около открытого окна примерно 10 минут. Спальня должна быть хорошо проветриваемой, с температурой желательно не выше 20 градусов по Цельсию. Если же стоит теплая погода и нет сквозняков, можете спокойно лечь с приоткрытой форточкой, что является еще одним шагом к спокойному и крепкому сну. Обязательно примите контрастный душ, старайтесь не смотреть телевизор и не пользоваться компьютером хотя бы за 30-40 минут до сна. Лучше прочтите какую-нибудь книгу (многие эксперты настоятельно рекомендуют использовать скучные произведения, не возбуждающие мозг и не вызывающие чрезмерный интерес, ибо вы можете вот так просидеть за интригующим романом до самого рассвета). Необходимо убрать все внешние раздражители: громкий, надоедающий звук, создать приглушенную и спокойную атмосферу. Можно использовать ночники, если вы по какой-то причине не хотите спать в полной темноте, очень слабые ароматные свечи, даже цветы, но опять же запах должен быть едва выраженным.
И действия в самой кровати напоследок: найдите удобную для себя позу, не нужно сразу ложиться и стараться не шевелиться, не заглядывайте постоянно на часы, не волнуйтесь. Прекратите поток мыслей в голове, старайтесь смотреть на них вообще издалека, не зацикливайтесь и не перебирайте каждую крупинку информации.
Если, несмотря на выполнение этих рекомендаций, ваш сон не улучшается, бессонница продолжает прогрессировать, необходимо обратиться к врачу. Ни в коем случае нельзя принимать сильные лекарственные препараты, в том числе и антидепрессанты, без врачебной консультации. Если же нет возможности посетить поликлинику, а быстро уснуть просто необходимо, допускаются только легкие снотворные, но в минимальном количестве, чтобы не вызвать привыкания.
Автор: writeoksana
