Останнім часом, дієта 5:2 стала дуже популярною у західних країнах. Причина в тому, що вона просто і не має необхідності суворо слідувати конкретному режиму харчування. Суть дієти 5:2 полягає в тому, що можна звично харчуватися на протязі 5 днів, і тільки 2 дні, обмежувати кількість спожитих калорій.
Популяризував дану систему харчування доктор Майкл Мослі з Британії. Протягом 6 тижнів цієї дієти, він позбавився від 6 кг зайвої ваги. Звісно, доктор Мослі став розповідати про унікальну дієту і багато кому вона сподобалася своєю простотою та відносно правильним режимом харчування.
До плюсів цієї системи харчування можна віднести:
- легка переносимість організмом;
- можливість підлаштовувати режим під індивідуальний графік;
- «перепочинок» для шлунково-кишкового тракту.
Під час дієти 5 2, не можна вживати солодке, а також різні вироби з борошна, напої, які місять алкоголь або кофеїн. А під час розвантаження дозволяється їсти овочеві та фруктові салати, знежирений творог, не жирне м'ясо та рибу, курячі яйця.
Основною вимогою є скорочення споживання калорій протягом 2 розвантажувальних днів в четверо, тобто до 500 і 600 калорій для жінок і чоловіків відповідно.
Хоча, я і в кожної дієти, режим харчування 5:2 має свої недоліки:
- через різке скорочення кількості калорій, можуть розвиватися хвороби, які, в наступні дні, можуть призвести до переїдання;
- можливе зниження швидкості обміну речовин;
- загострення хвороб шлунково-кишкового тракту.
Ці недоліки обов'язково потрібно враховувати перед тим, як спробувати даний режим харчування.
Давайте розглянемо приблизне меню на 2 розвантажувальних дні, яке рекомендує блогер Кейт Харрісон.
1 день:
- Поснідати дозволяється бананом.
- На обід, ідеально підійде тост з цільнозернового хліба. Можна додати грибів, бажано шампіньонів або білих.
- Вечеряти краще курячою грудкою, приготованою на грилі і тушкованою зеленню.
Меню на другий день можна розпланувати так:
- На сніданок випити трав'яний чай або чорна кава (без кофеїну).
- Пообідати гороховим супом з шинкою.
- На вечерю приготувати на пару улюблені овочі.
Нагадаємо, що перед тим, як змінити режим харчування на дієту 5 2, варто в обов'язковому порядку відвідати фахівця і проконсультуватися.
