Безумовно, швидке засинання, якісний нічний сон , приємні сновидіння – одні з найважливіших складових гарного заряду на цілий день.
Але як бути, коли безсоння вривається в наш світ, і перед сном вам доводиться гарненько покрутитися в ліжку, тривожно поглядаючи на годинник, а вранці знову замість радісного пробудження вас переслідує розбитість, жахливий настрій і головний біль?
Перш за все, слід визначити, чим шкідливо недосипання і чи потрібно його лікувати. Необхідно знати, що при поганому нічному сні, життєво важливі органи погано відпочивають, з'являються стреси, втома, слабкість, пригнічений настрій, людині важко сконцентруватися, а для людей, що страждають серцево-судинними захворюваннями, такі тривалі порушення можуть спровокувати різні напади, аж до інфаркту міокарда або інсульту. Тому давайте розберемося, що ж потрібно зробити при безсонні.
Головними причинами поганого сну є фактори, самі собою заважають нам заснути, а саме: заняття спортом, прийом кофеїну, щільне вживання їжі, куріння перед сном.
Спорт є сигналом до активного дня і тому рекомендується зробити зарядку мінімум за 4 години до сну. Кофеїн же відомий як природний стимулятор, що дозволяє позбутися сонливості і млявості. Зрозуміло, він, як і нікотин, буде бадьорити організм, в результаті чого, ви і не зможете заснути. Тепер переходимо до харчування: повноцінна вечеря повинна відбуватися за 2-3 до сну, і містити тільки корисні продукти, добре засвоювані і легкі. Якщо ж ви вже вирушаєте в ліжко і відчуваєте голод, не потрібно його ігнорувати, оскільки бурчання в животі і «смоктання під ложечкою» можуть знову ж стати причиною поганого відпочинку. Найоптимальніший варіант – це випити склянку теплого молока, можна з'їсти ложечку меду, або просто 1-2 чашки звичайної негазованої води. Також добре допомагають чаї, переважно з трав. І ми плавно переходимо до наступного «помічнику». Заваріть собі приємний трав'яний чай з липи, м'яти, глоду, меліси, шавлії і відразу ж відчуєте легке блаженне заспокоєння, внутрішню гармонію і затишок, які неодмінно допоможуть швидко заснути.
Поряд з цими порадами, ще гарною рекомендацією буде прогулянка перед сном на свіжому повітрі, також можна просто вийти на балкон або постояти біля відкритого вікна приблизно 10 хвилин. Спальня повинна бути добре провітрнгп, з температурою бажано не вище 20 градусів за Цельсієм. Якщо ж стоїть тепла погода і немає протягів, можете спокійно лягти з відкритими кватиркою, що є ще одним кроком до спокійного і міцного сну. Обов'язково прийміть контрастний душ, намагайтеся не дивитися телевізор і не користуватися комп'ютером хоча б за 30-40 хвилин до сну. Краще прочитайте якусь книгу (багато експертів настійно рекомендують використовувати нудні твори, які не збуджують мозок і не викликають надмірний інтерес, бо ви можете ось так просидіти за інтригуючим романом до самого світанку). Необхідно прибрати всі зовнішні подразники: гучний, набридаючий звук, створити приглушену і спокійну атмосферу. Можна використовувати нічники, якщо ви з якоїсь причини не хочете спати в повній темряві, дуже слабкі ароматні свічки, навіть квіти, але знову ж таки запах повинен бути ледь вираженим.
І дії в самому ліжку наостанок: знайдіть зручну для себе позу, не потрібно відразу лягати і намагатися не ворушитися чи заглядати постійно на годинник, не хвилюйтеся. Припиніть потік думок в голові, намагайтеся дивитися на них взагалі здалеку, не зациклюйтеся і не перебирайте кожну крупинку інформації.
Якщо, не дивлячись на виконання цих рекомендацій, ваш сон не поліпшується, безсоння продовжує прогресувати, необхідно звернутися до лікаря. Ні в якому разі не можна приймати сильні лікарські препарати, в тому числі і антидепресанти, без лікарської консультації. Якщо ж немає можливості відвідати поліклініку, а швидко заснути просто необхідно, допускаються тільки легкі снодійні, але в мінімальній кількості, щоб не викликати звикання.
Автор: writeoksana
