Як правило, будь-який дефіцит вітамінів і мінералів в організмі призводить до уповільнення росту волосся , їх ослаблення і випадання, тому, щоб волосся були сильними і пружними, одного тільки правильного догляду недостатньо.

Перш за все, коси потрібно живити корисними речовинами не стільки зовні, скільки зсередини, а для цього потрібно забезпечити організм всіма необхідними вітамінами і мінералами.

Вживаючи продукти, багаті вітамінами і мінералами, ви зможете прискорити ріст волосся, усунути їх випадання і поліпшити зовнішній вигляд.

Які вітаміни потребують волосся?

Перш за все, для росту волосся організм потребує вітамінів групи В: В1 (тіамін), В2 (рибофлавін), В3-В6 (нікотинова кислота, пантотенова кислота, піридоксин), В7 (біотин), В8 (інозитол), В9 (фолієва кислота), В12 (ціанокобаламін). Вітаміни цієї групи відповідають за ріст волосся, їх дефіцит може призвести до їх випадання. Також вітаміни групи В роблять коси міцними, еластичними і блискучими.

Свій вплив на ріст і стан волосся роблять вітаміни А (ретинол, бета-каротин), Е (токоферол), С (аскорбінова кислота). При нестачі цих вітамінів коси починають випадати, стають тьмяними, ламкими, починають сіктися.

Крім вітамінів, для краси та здоров'я волосся необхідні мікроелементи: магній, кремній, молібден, сірка, залізо, цинк, селен, фосфор.

Сьогодні існує безліч вітамінних комплексів, спрямованих на запобігання випадіння волосся та стимуляцію їх росту, однак, синтетичні вітаміни скоріше шкідливі, ніж корисні для організму.

Шкідливість синтетичних вітамінів

Чому штучні вітаміни шкідливі для організму? Справа в тому, що у формулі будь-якого природного, натурального вітаміну є частка білкової основи, яких немає в штучних вітамінах. Штучні вітаміни - це »мертві» речовини. У процесі отримання хімічних вітамінів штучним шляхом, їх переводять з органічної структури в кристалічну, а це за своєю суттю неорганічна структура, яка не розщеплюється і не засвоюється людським організмом, а тому не несе ніякої користі. До того ж, хімічні речовини, які містяться в вітамінних комплексах, накопичуються в організмі і здатні завдати великої шкоди. При прийомі штучних вітамінів створюється підвищене навантаження на нирки і печінку, порушується необхідний баланс в організмі. Особливо шкідливі синтетичні вітаміни, якщо вживати їх в підвищеному дозуванні. При передозуванні штучними вітамінами можливі серйозні проблеми зі здоров'ям - від порушення обміну речовин і алергічних реакцій до важкої інтоксикації, чого ніколи не буде, якщо отримувати багато вітамінів з натуральної їжі. Переїсти натуральних вітамінів, взагалі, дуже важко.

З вищеописаного випливає висновок: вітаміни слід отримувати тільки з натуральних продуктів. Нижче ми розглянемо, в яких продуктах міститься найбільше вітамінів, необхідних для зміцнення і росту кіс.

Вітаміни для зміцнення і росту волосся в продуктах харчування

Щоб забезпечити організм вітамінами групи В, необхідно включити в раціон такі продукти, як зернові проростки (наприклад, пророщена пшениця), крупи (гречка, вівсянка), хліб грубого помелу, бобові (квасоля, горошок), насіння, горіхи (волоські, мигдальні, фундук; найбільшу користь принесуть нежарені горіхи і соняшник), кефір, сир, морква, капуста. Високий вміст вітамінів групи В мають пивні дріжджі, однак, з дріжджами слід бути обережно, бо вони призводять до збільшення маси тіла.

Найбільше вітамінів групи В міститься в пророщених злаках. 100 г. пророщеної пшениці в день покриває потребу організму у всіх необхідних вітамінах крім вітаміну В12. Пророщена пшениця є джерелом вітамінів і мікроелементів, необхідних для краси та здоров'я волосся. Регулярне вживання пророщеної пшениці запобігає випаданню кіс, робить їх густими і сильними, прискорює ріст, перешкоджає передчасній появі сивини.

Потреба організму у вітаміні А забезпечать зелені і жовті фрукти і овочі: морква, абрикоси, аґрус, петрушка та ін. Рекордсмен за вмістом вітаміну А - морква. 1-2 моркви або 1/2 морквяного соку покриває щоденну потребу організму в цьому вітаміні. Вживання моркви зміцнює коси, робить їх міцними і еластичними, допомагає протистояти впливу ультрафіолету.

Вітамін Е міститься в насінні, горіхах. Найбільш багата змістом вітаміну Е рослинна олія холодного віджимання (соєва, лляна, соняшникова, оливкова, кукурудзяна). 1 ст. л. соняшникової олії покриває щоденну потребу організму у вітаміні Е. Вживання рослинної олії сприяє зміцненню волосся, робить їх пружними і блискучим.

Вітамін С можна отримати з шипшини, капусти (особливо високо вміст вітаміну С в квашеній капусті), болгарському перцю, чорній смородині, ківі, цитрусових. Регулярне вживання продуктів, що містять вітамін С, покращує циркуляцію крові і надходження корисних речовин до волосяних цибулин. Всупереч поширеній помилці, найбільше вітаміну С міститься не в цитрусових, а в сушених плодах шипшини. У 10 г. шипшини міститься добова потреба у вітаміні С.

Сподіваюся Вам сподобалася стаття про »перевагу натуральних вітамінів перед синтетичними», чекаю на ваші коментарі і пропозиції.

Буду вдячна за нажаті на кнопки соціальних мереж внизу сторінки. Спасибі!