Ви не хочете сидіти на обмежувальної дієті, і ви хочете позбутися декількох зайвих кілограмів? Ми знайшли способи схуднути без дієти!
Чи вважаєте, що вам потрібно використовувати чудодійні дієти і виснажливі вправи, щоб скинути зайві кілограми? Ні! У нас є для вас 11 ефективних порад і хитрих хитрощів, що покажуть, як схуднути без дієти! Всього кілька, здавалося б, незначних змін в меню і способі життя, і вага сама почне падати! Ми перевірили на собі і пропонуємо вам ці способи:
1. Пийте більше води!
Організм людини на 70% складається з води, тому випивайте мінімум 2 літри води щодня. Стакан води, що був випитий перед їжею, знижує апетит і змушує вас їсти менше. Згідно з дослідженням, опублікованим в журналі «Харчування і дієта людини», люди, які випивали по 3 склянки води в день, споживали в середньому на 205 калорій менше ніж ті, хто пив стандартну кількість рідини. Це призводило до зниження рівня цукру, жиру, натрію і холестерину в організмі.
2. Починайте з салату
Хочете дізнатися, чому французи не товстіють? Вони стрункі, бо починають вечерю з салату. Волокно, що міститься в овочах, набухає в шлунку, створюючи відчуття ситості. Завдяки цьому ви їсте набагато менше під час наступних прийомів їжі!
3. Їжте повільно і вибирайте синій
Купіть сині тарілки - ви побачите, що будете їсти менше! Їжте поволі, сидячи за столом і використовуючи маленьку тарілку. При використанні меншої тарілки у вас буде враження, що ви з'їли стільки ж, скільки і раніше. Намагайтеся прибирати ніж і виделку між укусами, і не читайте, не дивіться телевізор, не пишіть і не працюйте під час їжі. Звіт, опублікований в Американському журналі клінічного харчування, ясно показує, що ті, хто їсть перед телевізором, їдять на 10% більше, ніж люди, які в той час відмовляються від своїх улюблених серіалів.
4. Прибирайте на кухні
Якщо на своїй кухні ви маєте легкий доступ до калорійних продуктів, це може бути причиною вашої повноти. Виявляється, ви в три рази частіше вживаєте те, що знаходиться в межах вашого зору, ніж те, що приховано в глибині шаф. Розкладіть продукти в холодильнику і шафах так, щоб на передньому плані були здорові і низькокалорійні овочі, натуральний йогурт, бринза, яйця, крупи, цільнозернові макарони і насіння бобових. Масло, сир і ковбаса повинні зберігатися глибше. Не тримайте чіпси і шоколад на виду. Замініть їх мискою з фруктами (бажано вимитими і готовими до вживання).
5. Їжте їжу замість закусок
Згідно з дослідженням, проведеним в Гарварді, протягом усього дня ми споживаємо калорій набагато більше, ніж це робили 20 років тому. Причиною є часті перекуси і солодкі газовані напої, що вживаються між прийомами їжі.
6. Їжте в 12-годинному вікні
Дослідження, опубліковані в журналі Cell Metabolism показали, що прийом їжі протягом 12-годинного періоду часу (наприклад, з 7 до 19) благотворно впливає на втрату ваги, а також на рівень холестерину і цукру в крові. Тому намагайтеся нічого не їсти поза цим часовим проміжком.
7. Довго жувати і ретельно кусати
Мозок отримує сигнал ситості приблизно через 20 хвилин після початку прийому їжі, і тільки після цього ви відчуєте себе ситим. Тому, якщо після вечері ви відчуваєте, що не наїлися, почекайте трохи. Перші кілька шматків їжі приносять найбільше задоволення. Тому, можливо, ви зможете зупинитися після них.
8. Висипайтеся
Правильна тривалість сну є дуже важливим фактором у підтримці здорової ваги. Спіть не менше 7-8 годин, це забезпечить правильний гормональний баланс.
Недостатня кількість сну порушує секрецію гормонів, які регулюють відчуття голоду і ситості. Коли ви занадто мало спите, в вашому тілі розвивається резистентність до інсуліну, що сприяє збільшенню ваги. Крім того, підвищується рівень кортизолу, гормону стресу. Кортизол підвищує апетит і викликає непереборне бажання солодкого. Крім того, кортизол посилює накопичення небезпечного жиру в черевній порожнині.
- каже дієтолог Барбара Гурська.
9. Носити вузькі брюки
У кожного з нас є в гардеробі хоча б одна пара прилеглих штанів. Не кидайте їх внизу шафи, просто включите в свій повсякденний гардероб. Завдяки цьому ви зможете мати контроль над ситуацією і швидко зрозумієте, що пора прибрати солодощі і з'їсти більше овочів. Більше не потрібно купувати одяг побільше!
10. Оптимальна кімнатна температура в приміщеннях
Ви хочете контролювати свою вагу? Нехай температура в вашому домі коливається близько 17 -19 градусів за Цельсієм. Дослідження, опубліковані в Журналі клінічних досліджень, підтверджують, що люди, які проводили 2 години на день протягом 6 тижнів у приміщеннях, де температура не перевищувала 19 градусів за Цельсієм, спалювали більше калорій, ніж ті, хто проводив час в більш теплих місцях. Обмін речовин в організмі може прискоритися до 30%.
11. Світло має значення
У дослідженні, проведеному в Корнеллському університеті, було виявлено, що люди, які брали їжу в кімнатах з теплим і м'яким освітленням, споживали в середньому менше на 175 калорій, ніж люди, які харчувалися в яскраво освітлених кімнатах. Романтична вечеря при свічках завжди гарна ідея - особливо для вашої фігури!
