Ви постійно відчуваєте втому, сонливість. Щоранку - це кошмар, вже по дорозі на роботу ви мрієте повернутися в ліжко. Тому ваша робота не продуктивна і ви засмучені через відсутність достатньої концентрації. Перш ніж повністю втратити сили, прочитайте, що ви робите неправильно і що впливає на постійне відчуття втоми.
Як побороти ранкову втому?
Перш за все, змініть свої звички. Можливо, ви маєте одну (або навіть декілька) з наступних:
1. Ви лягаєте спати надто пізно
Людині потрібно від 6 до 9 годин сну. Спати надто мало і надто довго не корисно для нашого організму. Якщо ваша втома викликана занадто коротким сном, спробуйте виділяти для сну мінімум 6 годин.
Також зверніть увагу, в котрій годині ви лягаєте. Сон до опівночі є найбільш ефективним для відпочинку. Засинаючи занадто пізно, ви будете почувати себе втомленими, навіть якщо ви будете спати, наприклад, 8 годин.
2. Ви засинаєте з увімкненим телевізором
Спальня - не найкраще місце для розміщення телевізора. Перестаньте говорити собі, що ви краще засинаєте під звук телевізора. Насправді, щоб повністю відпочити, потрібна повна тиша.
3. Ви ситно вечеряєте перед сном
У дитинстві вам говорили, що не можна їсти перед сном, тому що у вас будуть кошмари. Ваші батьки дбали про ваш сон. Вони знали, що не можна їсти на ніч, тому що тоді тіло замість того, щоб відпочивати, повинне буде старанно працювати, переварюючи їжу. Прийшов час почати піклуватися про себе і покінчити з нічними закусками.
4. Ви переставляєте будильник
Коли будильник дзвонить вранці, потрібно просто вимкнути його і встати. Немає сенсу використовувати опцію дрімоти, яка насправді змушує вас ще більше спати. П'ятихвилинний сон між першим і другим сигналом будильника не дасть вам відчути, що ви добре відпочили.
Якщо будильник вже задзвонив, пора вставати. І краще зробити це відразу, не даючи мозку часу на те, щоб шукати варіанти, як би відстрочити момент підйому.
5. Ви не рухаються
Тіло вимагає зусиль для відновлення. Це може здатися парадоксальним, але, якщо ви взагалі не займаєтеся спортом, ваше тіло не працює належним чином, воно не насичене киснем. Ви постійно відчуваєте млявість, і вам не вистачає енергії.
6. Ви не на відкритому повітрі
Ви працюєте в закритій кімнаті, потім повертаєтеся додому, де також перебуваєте в закритому приміщенні. Ваш єдиний контакт зі свіжим повітрям обмежений переміщенням з будівлі до автобусу, а потім знову в будівлю. Почніть ходити, і ви відразу відчуєте різницю в кількості енергії, що у вас є.
7. Ви їсте нерегулярно або їсте нездорову їжу
Вживання 5 легких страв протягом дня дозволяє доставляти вашому тілу те, що необхідно для правильного функціонування. З іншого боку, якщо ви робите занадто довгі перерви між прийомами їжі, ви відчуваєте занепад сил.
Що їсти на роботі?
Почуття сонливості також є характерним для людей, які їдять фаст-фуд і жирну калорійну їжу. Левова частка енергії йде на перетравлення цієї їжі, а ось для ефективної роботи енергії не залишається.
8. Ви не снідаєте
Без сніданку ваше тіло весь час спить. Їжа - необхідне паливо, без якого тіло дуже важко привести в рух. Почніть день з легкої закуски і з'їжте повноцінний сніданок через годину або дві, і ви відчуєте прилив сил для старанної роботи.
9. Ви недостатньо п'єте
Ослаблення організму може бути результатом занадто малої кількості споживаної рідини. Вода - найкращий напій, тут немає консервантів, барвників і підсилювачів смаку, тому вона корисна для здоров'я. Ви також можете пити зелений чай, відвар м'яти або воду з медом і лимоном.
Пити занадто багато кави або допомагати собі енергетичними напоями не рекомендується, тому що ви не тільки виснажує своє тіло, а й викликаєте раптові скачки рівня цукру в крові, що в свою чергу викликає почуття сонливості.
10. У вас занадто багато обов'язків
Також подумайте, чи не занадто багато ви працюєте. Якщо ви ведете здоровий спосіб життя і продовжуєте кожен день з великим зусиллям вставати з ліжка, у вас, ймовірно, занадто багато обов'язків. Робота - не єдине, що ви повинні робити в житті.
Не забувайте про відпочинок і завжди стежите за тим, щоб він був найкориснішим - катайтеся на велосипеді, гуляйте, зустрічайтеся з друзями. Нехай це буде чимось, що робить вас щасливими і заряджає енергією і позитивом на кілька днів вперед.
