Вы не хотите сидеть на ограничительной диете, и вы хотите избавиться от нескольких лишних килограммов? Мы нашли способы похудеть без диеты!

Считаете, что вам нужно использовать чудодейственные диеты и утомительные упражнения, чтобы сбросить лишние килограммы? Нет! У нас есть для вас 11 эффективных советов и хитрых хитростей, которые показывают, как похудеть без диеты! Всего несколько, казалось бы, незначительных изменений в меню и образе жизни, и вес сам начнет падать! Мы проверили на себе и предлагаем вам эти способы:

1. Пейте больше воды!

Организм человека на 70% состоит из воды, поэтому выпивайте минимум 2 литра воды каждый день. Стакан воды, выпитый перед едой, снижает аппетит и заставляет вас есть меньше. Согласно исследованию, опубликованному в журнале «Питание и диета человека», люди, которые выпивали по 3 стакана воды в день, потребляли в среднем на 205 калорий меньше, чем те, кто пил стандартное количество жидкости. Это приводило к снижению уровня сахара, жира, натрия и холестерина в организме.

2. Начинайте с салата

Хотите узнать, почему французы не толстеют? Они стройные, потому что начинают ужин с салата. Волокно, содержащееся в овощах, набухает в желудке, создавая ощущение сытости. Благодаря этому вы едите намного меньше во время последующих приемов пищи!

3. Ешьте медленно и выбирайте синий

Купите синие тарелки - вы увидите, что будете есть меньше! Ешьте медленно, сидя за столом и используя маленькую тарелку. При использовании меньшей тарелки у вас будет впечатление, что вы съели столько же, сколько и раньше. Старайтесь убирать нож и вилку между укусами, и не читайте, не смотрите телевизор, не пишите и не работайте во время еды. Отчет, опубликованный в Американском журнале клинического питания, ясно показывает, что те, кто ест перед телевизором, едят на 10% больше, чем люди, которые в то время отказывались от своих любимых сериалов.

4. Убирайте на кухне

Если на своей кухне вы имеете легкий доступ к калорийным продуктам, это может быть причиной вашей полноты. Оказывается, вы в три раза чаще употребляете то, что находится в пределах вашего зрения, чем то, что скрыто в глубине шкафов. Разложите продукты в холодильнике и шкафах так, чтобы на переднем плане были здоровые и низкокалорийные овощи, натуральный йогурт, брынза, яйца, крупы, цельнозерновые макароны и семена бобовых. Масло, сыр и колбаса должны храниться глубже. Не держите чипсы и шоколад на виду. Замените их миской с фруктами (желательно вымытыми и готовыми к употреблению).

5. Ешьте еду вместо закусок

Согласно исследованию, проведенному в Гарварде, в течение всего дня мы потребляем калорий гораздо больше, чем это делали 20 лет назад. Причина этому - участившиеся перекусы и сладкие газированные напитки, употребляемые между приемами пищи.

6. Ешьте в 12-часовом окне

Исследования, опубликованные в журнале Cell Metabolism показали, что прием пищи в течение 12-часового периода времени (например, с 7 до 19) благотворно влияет на потерю веса, а также на уровень холестерина и сахара в крови. Поэтому старайтесь ничего не есть вне этого временного промежутка.

7. Долго жевать и тщательно кусать

Мозг получает сигнал сытости примерно через 20 минут после начала приема пищи, и только после этого вы почувствуете себя сытым. Поэтому, если после ужина вы чувствуете, что не наелись, подождите немного. Первые несколько кусков еды приносят наибольшее удовлетворение, возможно, вы сможете остановиться после них.

8. Высыпайтесь

Правильная продолжительность сна является очень важным фактором в поддержании здорового веса. Спите не менее 7-8 часов, что обеспечит правильный гормональный баланс.

Недостаточное количество сна нарушает секрецию гормонов, которые регулируют чувство голода и сытости. Когда вы слишком мало спите, в вашем теле развивается резистентность к инсулину, что способствует увеличению веса. Кроме того, повышается уровень кортизола, гормона стресса. Кортизол повышает аппетит и вызывает непреодолимое желание сладкого. Кроме того, кортизол усиливает накопление опасного жира в брюшной полости.

- говорит диетолог Барбара Гурская.

9. Носить узкие брюки

У каждого из нас есть в гардеробе хотя бы одна пара прилегающих брюк. Не бросайте их внизу шкафа, просто включите в свой повседневный гардероб. Благодаря этому вы сможете иметь контроль над ситуацией и быстро поймете, что самое время убрать сладости и съесть больше овощей. Больше не нужно покупать одежду побольше!

10. Оптимальная комнатная температура в помещениях

Вы хотите контролировать свой вес? Пусть температура в вашем доме колеблется около 17 -19 градусов по Цельсию. Исследования, опубликованные в Журнале клинических исследований, подтверждают, что люди, которые проводили 2 часа в день в течение 6 недель в помещениях, где температура не превышала 19 градусов по Цельсию, сжигали больше калорий, чем те, кто проводил время в более теплых местах. Обмен веществ в организме может ускориться до 30%.

11. Свет имеет значение

В исследовании, проведенном в Корнеллском университете, было обнаружено, что люди, которые принимали пищу в комнатах с теплым и мягким освещением, потребляли в среднем меньше на 175 калорий, чем люди, которые питались в ярко освещенных комнатах. Романтический ужин при свечах всегда хорошая идея - особенно для вашей фигуры!