Вы постоянно чувствуете усталость, сонливость. Каждое утро — это кошмар, уже по пути на работу вы мечтаете вернуться в постель. Поэтому ваша работа непродуктивна, и вы расстроены из-за отсутствия достаточной концентрации. Прежде чем полностью потерять силы, прочитайте, что вы делаете неправильно и что влияет на постоянное чувство усталости.

Как побороть утреннюю усталость?

Прежде всего, измените свои привычки. Возможно, вы имеете одну (или даже несколько) из следующих:

1. Вы ложитесь спать слишком поздно

Человеку нужно от 6 до 9 часов сна. Спать слишком мало и слишком долго не полезно для нашего организма. Если ваша усталость вызвана слишком коротким сном, попробуйте выделять для сна минимум 6 часов.

Также обратите внимание, в котором часу вы ложитесь. Сон до полуночи является наиболее эффективным для отдыха. Засыпая слишком поздно, вы будете чувствовать себя уставшим, даже если вы будете спать, например, 8 часов.

2. Вы засыпаете, когда телевизор включен

Спальня – не лучшее места для размещения телевизора. Перестаньте говорить себе, что вы лучше засыпаете под звук телевизора. На самом деле, чтобы полностью отдохнуть, нужно полная тишина.

3. Вы плотно ужинаете перед сном

В детстве вам говорили, что нельзя есть перед сном, потому что у вас будут кошмары. Ваши родители заботились о вашем сне. Они знали, что нельзя есть на ночь, потому что тогда тело вместо того, чтобы отдыхать, должно будет усердно трудиться, переваривая пищу. Пришло время начать заботиться о себе и покончить с ночными закусками.

4. Вы переставляете будильник

Когда будильник звонит утром, нужно просто выключить его и встать. Нет смысла использовать опцию дремоты, которая на самом деле заставляет вас еще больше спать. Пятиминутный сон между первым и вторым сигналом будильника не даст вам почувствовать себя полностью отдохнувшим.

Если будильник уже зазвонил, пора вставать. И лучше сделать это сразу, не давая мозгу времени на то, чтобы искать варианты, как бы отсрочить момент подъема.

5. Вы не двигаетесь

Тело требует усилий для восстановления. Это может показаться парадоксальным, но, если вы вообще не занимаетесь спортом, ваше тело не работает должным образом, оно не насыщено кислородом. Вы постоянно чувствуете вялость, и вам не хватает энергии.

6. Вы не на открытом воздухе

Вы работаете в закрытой комнате, затем возвращаетесь домой, где также находитесь в закрытом помещении. Ваш единственный контакт со свежим воздухом ограничен перемещением из здания к автобусу, а затем снова в здание. Начните ходить, и вы сразу почувствуете разницу в количестве энергии, которое у вас есть.

7. Вы едите нерегулярно или едите нездоровую пищу

Употребление в пищу 5 легких блюд в течение дня позволяет доставлять вашему телу то, что необходимо для правильного функционирования. С другой стороны, если вы делаете слишком длинные перерывы между приемами пищи, вы ощущаете упадок сил.

Что есть на работе?

Чувство сонливости также является характерным для людей, которые едят фаст-фуд и жирную калорийную пищу. Львиная доля энергии уходит на переваривание этой пищи, а вот для эффективной работы энергии не остается.

8. Вы не завтракаете

Без завтрака ваше тело все время спит. Пища - необходимое топливо, без которого тело очень трудно привести в движение. Начните день с легкой закуски и съешьте полноценный завтрак через час или два, и вы почувствуете прилив сил для усердной работы.

9. Вы недостаточно пьете

Ослабление организма может быть результатом слишком малого количества потребляемой жидкости. Вода — лучший напиток, здесь нет консервантов, красителей и усилителей вкуса, поэтому она полезна для здоровья. Вы также можете пить зеленый чай, отвар мяты или воду с медом и лимоном.

Пить слишком много кофе или помогать себе энергетическими напитками не рекомендуется, потому что вы не только истощаете свое тело, но и вызываете внезапные скачки уровня сахара в крови, что вызывает чувство сонливости.

10. У вас слишком много обязанностей

Также подумайте, не слишком ли много вы работаете. Если вы ведете здоровый образ жизни и продолжаете каждый день с трудом вставать с постели, у вас, вероятно, слишком много обязанностей. Работа - не единственное, что вы должны делать в жизни.

Не забывайте об отдыхе и всегда следите за тем, чтобы он был самым полезным — катайтесь на велосипеде, гуляйте, встречайтесь с друзьями. Пусть это будет чем-то, что делает вас счастливыми и заряжает энергией и позитивом на несколько дней вперед.