Вже після декількох годин роботи з цифровими пристроями такі симптоми, як сухість, поколювання або біль в очах, стають відчутними. На невеликій відстані все виглядає розмитим, і коли ви відходите від комп'ютера, ви можете чітко відчути біль в спині або шиї. Цифрова зорова втома може супроводжуватися порушеннями концентрації уваги, загальною втомою, дискомфортом і головними болями, а також порушеннями добового циклу, які викликають проблеми зі сном. Все це є результатом величезних зусиль, які повинні робити очі, а точніше циліарні м'язи, що відповідають за підвищення різкості зображень, розташованих на близькій відстані, щоб чітко бачити все, що відображається на екранах.

Крім того, людське око моргає від 15 до 20 разів на хвилину, щоб підтримувати правильне зволоження очей. Однак пильний погляд на монітори змушує нас моргати рідше. Отже, що ж потрібно робити, щоб забезпечити очам заслужений відпочинок після тижня роботи з моніторами або як змінити свої звички, щоб зменшити ефект цифровї напруги очей?

Оточіть себе зеленню

Вдома та на роботі намагайтеся оточити себе безліччю зелених рослин. Довжина хвилі, відповідна зеленому кольору, сприймається нашими очима найкраще. Зелений колір робить очі менш стомленими. Крім того, зелений надає заспокійливу дію на нервову систему, розслаблює і знижує рівень стресу.

Правильна дієта — здорові очі

Багато людей про це забуває, але правильне харчування також дуже впливає на стан зору.

В список продуктів, які кожен повинен включити в своє меню, входять: вітаміни А, С і Е, цинк, омега-3 і лютеїн .

Вітамін Е можна знайти, наприклад, в горіхах або насінні, вітамін А — в шпинаті або моркви, в той час як С містять цитрусові, а також брокколі. Багаті цинком: яловичина, свинина, морепродукти, омега-3 — в рибі, лютеїн — в шпинаті, капусті або горосі.

Фахівці навіть припускають, що вживання правильних вітамінів і мінералів допомагає запобігти катаракті або помутнінню кришталика. Звичайно, це тільки один з елементів догляду за очима.

Сон це здоров'я

Загальновідомо, що неправильний сон також шкідливий для очей. Його недолік викликає втому очей, сприяє появі в них сухості і явно помітного дискомфорту. У багатьох випадках помітна навіть підвищена чутливість до світла, наслідком чого є їх роздратування і почервоніння.

Підготуйте робоче місце

Щоб зір не страждав від цифрового навантаження, коли доводиться проводити багато годин перед екранами, необхідно подбати про ергономіку роботи таких пристроїв, як комп'ютери, смартфони та планшети. Сидіння повинно знаходитися на відстані приблизно в 40 см, щоб монітор вписувався в поле зору користувача без необхідності відкидатися назад. Не менш важливо і правильне положення перед монітором — ви повинні сидіти прямо, поставивши стопи на підлогу і спираючись спиною на стілець. Варто налаштувати комп'ютер так, щоб світло не відбивалося на моніторі. Також важливо відрегулювати розмір шрифту і яскравість екрану, зменшити мерехтіння зображення. Це допоможе очам швидше розпізнавати зображення. В результаті очі зможуть частіше моргати, а значить, швидше відновлювати свої функції.

Перерва не тільки на каву

При роботі з комп'ютером частота моргань знижується. Тому намагайтеся свідомо моргати частіше. Щогодини бажано дозволяти собі 10 або 15-хвилинні перерви, щоб дивитися вдалину і рухати очима вгору, вниз, вліво і вправо, регулюючи гостроту зору. Щоб очі могли нормально функціонувати, ви також можете використовувати метод 20-20-20, розроблений в США. Він каже вам робити перерву в 20 секунд кожні 20 хвилин і дивитися на об'єкт на відстані не менше 20 футів (6 метрів).

Контактні лінзи також важливі

Варто подумати про спеціалізовані лінзи, наприклад, iWear Oxygen Relax, які дозволяють зняти дискомфорт, пов'язаний з навантаженням на очі, що виникає в результаті частого переміщення погляду з екрану на інші об'єкти, розташовані на різних відстанях. Такі лінзи можуть бути використані не тільки людьми, страждаючими дефектами зору, але і тими, хто не має подібних проблем.

Повне розслаблення

За кілька годин до роботи у комп'ютера, коли дискомфорт, пов'язаний з цифровою зорової втомою, відчувається фізично, можуть бути дуже корисні компреси та обгортання. Для цієї мети ви можете використовувати безліч перевірених і неінвазивних методів, таких як ромашка або зелений чай. Важливо використовувати натуральні продукти, які не підвищують чутливість шкіри очей під час їх застосування.