Уже после нескольких часов работы с цифровыми устройствами такие симптомы, как сухость, покалывание или боль в глазах, становятся ощутимыми. На небольшом расстоянии все выглядит размытым, и когда вы отходите от компьютера, вы можете отчетливо почувствовать боль в спине или шее. Цифровая зрительная усталость может сопровождаться нарушениями концентрации внимания, общей усталостью, дискомфортом и головными болями, а также нарушениями суточного цикла, которые вызывают проблемы со сном. Все это является результатом огромных усилий, которые должны предпринимать глаза, а точнее цилиарные мышцы, отвечающие за повышение резкости изображений, расположенных на близком расстоянии, чтобы четко видеть все, что отображается на экранах.

Кроме того, человеческий глаз моргает от 15 до 20 раз в минуту, чтобы поддерживать правильное увлажнение глаз. Однако пристальный взгляд на мониторы заставляет нас моргать реже. Итак, что же нужно делать, чтобы обеспечить глазам заслуженный отдых после недели работы с мониторами или как изменить свои привычки, чтобы уменьшить эффект цифрового напряжения глаз?

Окружите себя зеленью

Дома и на работе старайтесь окружить себя множеством зеленых растений. Длина волны, соответствующая зеленому цвету, человеческим глазом воспринимается лучше всего. Зеленый цвет делает глаза менее утомленными. Кроме того, зеленый оказывает успокаивающее действие на нервную систему, расслабляет и снижает уровень стресса.

Правильная диета — здоровые глаза

Многие об этом забывают, но правильное питание также оказывает большое влияние на состояние зрения.

В список продуктов, которые каждый должен включить в свое меню, входят: витамины А, С и Е, цинк, омега-3 и лютеин.

Витамин Е можно найти, например, в орехах или семечках, витамин А в шпинате или моркови, в то время как С содержат цитрусовые, а также брокколи. Богаты цинком: говядина, свинина, морепродукты, омега-3 — в рыбе, лютеин — в шпинате, капусте или горохе.

Специалисты даже предполагают, что употребление правильных витаминов и минералов помогает предотвратить катаракту или помутнение хрусталика. Конечно, это только один из элементов ухода за глазами.

Сон это здоровье

Общеизвестно, что неправильный сон также вреден для глаз. Его недостаток вызывает усталость глаз, способствующую появлению в них сухости и явно заметного дискомфорта. Во многих случаях заметна даже повышенная чувствительность к свету, следствием чего является их раздражение и покраснение.

Подготовьте рабочее место

Чтобы зрение не страдало от цифровой нагрузки, когда приходится проводить много часов перед экранами, необходимо позаботиться об эргономике работы таких устройств, как компьютеры, смартфоны и планшеты. Сиденье должно находиться на расстоянии примерно в 40 см, чтобы монитор вписывался в поле зрения пользователя без необходимости откидываться назад. Не менее важно и правильное положение перед монитором — вы должны сидеть прямо, поставив стопы на пол и опираясь спиной на стул. Стоит настроить компьютер так, чтобы свет не отражался на мониторе. Также важно отрегулировать размер шрифта и яркость экрана, уменьшить мерцание изображения. Это поможет глазам быстрее распознавать изображение. В результате глаза смогут чаще моргать, а значит, быстрее восстанавливать свои функции.

Перерыв не только на кофе

При работе с компьютером частота морганий снижается. Поэтому старайтесь сознательно моргать почаще. Каждый час желательно позволять себе 10 или 15-минутные перерывы, чтобы смотреть вдаль и двигать глазами вверх, вниз, влево и вправо, регулируя остроту зрения. Чтобы глаза могли нормально функционировать, вы также можете использовать метод 20-20-20, разработанный в США. Он говорит вам делать перерыв в 20 секунд каждые 20 минут и смотреть на объект на расстоянии не менее 20 футов (6 метров).

Контактные линзы также важны

Стоит подумать о специализированных линзах, например, iWear Oxygen Relax, которые позволяют снять дискомфорт, связанный с нагрузкой на глаза, возникающей в результате частого перемещения взгляда с экрана на другие объекты, расположенные на разных расстояниях. Такие линзы могут быть использованы не только людьми, страдающими дефектами зрения, но и теми, кто не имеет подобных проблем.

Полное расслабление

За несколько часов до работы у компьютера, когда дискомфорт, связанный с цифровой зрительной усталостью, ощущается физически, могут быть очень полезны компрессы и обертывания. Для этой цели вы можете использовать множество проверенных и неинвазивных методов, таких как ромашка или зеленый чай. Важно использовать натуральные продукты, которые не повышают чувствительность кожи глаз во время их применения.