Здоровий сон життєво необхідний кожній людині. Від того, як ми відпочили вночі, багато в чому залежить, як пройде наш день. Кількість і якість сну впливає на самопочуття і настрій зранку.
Дослідники стверджують, що необхідна норма сну для людини – 6-8 годин на добу. Недосипання, як і пересипання, негативно позначається на фізичному і психічному стані.
На жаль, не завжди виходить спати стільки часу, скільки потрібно нашому організму. Ритм сучасного життя досить динамічний, доводиться рано вставати і рано вставати. Часто недосипання ще викликано й тим, що довго не вдається заснути – спати хочеться, але доводиться крутитися з боку на бік або дивитися в стелю. Після такої ночі, вранці відчувається дратівливість і втома.
Що ж потрібно робити для того, щоб швидко засинати?
Існує багато способів боротися з цією проблемою. Перше, що допомагає швидше заснути, це читання. Звичайно ж, читати треба не тільки для того, щоб засинути, але кілька сторінок книги перед сном діють краще всякого снодійного. Влаштуйтеся зручніше і повністю пориньте в книгу. Думки відволікаються від щоденних турбот, тіло розслабляється, і вже через кілька хвилин ви відчуєте непереборне бажання закрити очі і піти в світ мрій.
Відмінно працює такий прийом. Якщо вам довго не вдається заснути, зніміть з себе ковдру і відкладіть її в бік. Полежте так кілька хвилин, поки не відчуєте, що вам холодно. Після цього сховайтеся знову. Тіло відчуває тепло, і в такому комфортному стані ви швидко заснете.
Петька П'яточкін у відомому мультфільмі рахував слоників при безсонні. Цей метод також може бути корисний. Необов'язково рахувати тварин, згадайте що-небудь приємне, помрійте. Заспівайте собі в розумі колискову або розкажіть казку. Такі думки повинні навіяти сон. Постарайтеся не думати про завтрашній день, про майбутню роботу, про те, як мало вам залишилося спати. Це, як правило, тільки погіршує ситуацію.
Якщо вас турбують проблеми зі сном, необхідно обмежувати себе в деяких речах. Увечері краще утриматися від кави і інших енергетичних напоїв. Замість них можна випити чаю з ромашки або меліси, бажано з медом. Не варто переїдати, краще всього вечеряти за дві години до сну. Уникайте всього, що збудливо діє на нервову систему – фільмів жахів, комедій, комп'ютерних ігор, веселої музики. Навпаки, постарайтеся себе налаштувати на тихий, спокійний лад. Корисно провітрити кімнату, свіже повітря сприятливо впливає на сон.
Взагалі, процес засинання залежить від багатьох дрібниць. Тому не поспішайте приймати ліки від безсоння, пробуйте безліч народних способів, і, ймовірно, один з них вам допоможе. Якщо ж проблеми зі сном вас турбують постійно, є сенс звернутися до психолога.
Автор: Ketrin
