Народження дитини – це одне з найпрекрасніших подій в житті кожної жінки! Цілих 9 місяців майбутня мама носить під серцем свій маленький і рідний «клубочок щастя».

У цей період жінка ні на хвилину не замислюється про свою фігуру. На першому місці у неї здорове харчування, збагачене вітамінами і мінералами, а також здоров'я її майбутнього дитинчати.

Тільки через деякий час після пологів новоспечена мама починає замислюватися про свій фізичний стан. Залежно від здатності організму до відновлення, у кожної жінки відбуваються деякі зміни у фігурі. Багато дівчат зауважують, що живіт обвисає. Це створює певний дискомфорт, а також робить деякий вплив на психологічний стан.

Проблема «вагітного» живота з'являється внаслідок деяких факторів:

• відсутність необхідного фізичного навантаження;
• переїдання;
• великої кількості набраних кілограмів за весь період вагітності;
• розтягування черевної стінки.

Приклавши деякі зусилля, ситуацію, що склалася можна повністю виправити. Найпоширенішими і ефективними порадами є правильне харчування і ряд деяких вправ. Доповнити процес відновлення фігури можна масажами і обгортання.

Через якийсь час можна починати займатися?

Цьому питанню слід приділити не менше уваги, ніж основному процесу. Залежно від того, як пройшли пологи, залежать терміни, через які можна починати фізичні вправи. У разі, коли пологи пройшли без ускладнень і природним шляхом, починати тренування можна вже через 6-8 тижнів, а ось якщо проводилося кесарів розтин, слід почекати трохи довше. Заняття можна буде починати не раніше, ніж через 2-2,5 місяці.

Перед початком будь-яких фізичних навантажень жінка зобов'язана проконсультуватися зі своїм гінекологом. Перший час краще робіть акцент на правильне харчування.

5 найефективніших вправ

Для початку необхідно визначити мінімально допустиме навантаження на свій організм. Варто прислухатися до виникаючих відчуттів і фізичних можливостей.

Вправа №1. Положення тіла – на спині. Руки розташовані перпендикулярно тулубу. Ноги зігнуті в колінах під прямим кутом. Зробіть глибокий вдих. На видиху підніміть стегна і, не опускаючи ніг, відведіть їх вліво. Протягом 2-3 секунд утримуйте корпус в такому положенні. Повторіть аналогічні дії в праву сторону. Виконайте по 2-3 вправи в кожну сторону. Після закінчення повільно опустіть ноги на підлогу, потягніться і розслабтеся. Згодом можна збільшити навантаження до 7-10 вправ в кожну сторону. Ці дії допоможуть зміцнити нижній прес.

Вправа №2. Лежачи на спині, витягніть ноги паралельно підлозі. Руки прямі вгору. Підніміть рівні ноги так, щоб у вас вийшов прямий кут. На видиху різко, напружуючи м'язи преса, намагайтеся дотягнутися кінчиками пальців на руках до пальців на ногах. Такі інтенсивні руху повторюйте 5-7 разів, поступово збільшуючи до 10-15 разів. Після закінчення, підтягніть коліна до грудей, обхопіть ноги руками і постарайтеся дотягнутися носом до своїх колін. Розслабтеся.

Вправа №3. Багато хто знає цю просту, на перший погляд, вправу під назвою «велосипед». Положення тіла аналогічно першим вправам. Руки рівні, знаходяться вздовж тіла. Ноги зігнуті в колінах, п'яти максимально близько притиснуті до стегон. На видиху по черзі висувайте кожну ногу вперед, витягаючи носок. Прес напружений. Починайте з 10 «витягувань» кожної ноги. Згодом збільшуючи навантаження. Можна робити кілька підходів по 10 разів з невеликими перервами.

Вправа №4. Положення тіла – «на четвереньках». Коліна та лікті приблизно на одному рівні, ступні знаходяться у вертикальному положенні, шкарпетки впираються в підлогу. Для більш комфортного виконання цього завдання під лікті можна підкласти м'який рушник. Дивимося прямо перед собою. Напружуючи м'язи, відривайте коліна від підлоги, носками впираєтеся в підлогу. Затримайтеся в такому положенні на декілька секунд. Спина весь час повинна бути прямою. Починайте з 5 разів, поступово збільшуючи до 10-15. Коли закінчите, «склали». П'яти повинні упиратися в сідниці, а грудну клітку покладіть на коліна. Розслабтеся.

Вправа №5. Лягайте на живіт. Ноги витягнуті, кінчики пальців впираються в підлогу. Лікті зігнуті під прямим кутом. Спираючись на лікті, підніміть тіло паралельно підлозі. Намагайтеся тримати такий стан як можна довше. Спина не повинна прогинатися. Дихання рівномірне. Для початку затримуйтеся на 10-15 секунд. Потім плавно опустіться на живіт. Відпочиньте.

Найважливіше – робіть все поступово. Не перевантажуйте свій організм. Наведені вище вправи (в комплексі з правильним харчуванням, масажами і достатнім споживанням рідини) вже незабаром дозволять новоспеченої матусі побачити перші результати цієї нелегкої роботи.

Автор: Ne_Sovsem_Angel