Скорость обменных процессов в организме зависит от многих факторов. Большую роль здесь играет генетическая предрасположенность. Современный ритм жизни, стрессы, нерегулярное питание и недостаток двигательной активности приводят к нарушению обмена веществ. Как следствие — ухудшается здоровье в целом. Однако, соблюдая несложные правила, можно восстановить нормальный метаболизм.
Натуральная пища
О пользе правильного питания знают все, однако, перейти на действительно здоровую пищу решаются немногие. Дело в том, что натуральные продукты содержат множество макро- и микроэлементов, необходимых для жизнедеятельности человека и ускоряющих обменные процессы. К ним относятся: хром, йод, кальций, фолиевая кислота, витамины группы В и другие. Они выполняют роль своеобразных катализаторов в организме, способствуют правильному усвоению жиров и углеводов.
Сочетаемость продуктов
Правильная комбинация продуктов имеет огромное значение для усвоения полезных веществ. Поскольку на переваривание различных видов еды требуются пищевые соки определенного состава, разное количество времени и энергии, то необходимо соблюдать некоторые правила совместимости продуктов. К примеру, в одном приеме хорошо комбинируются зеленые овощи и мясо. Фрукты лучше употреблять отдельно от основной пищи, поскольку они перевариваются достаточно быстро.
Двигательная активность
Хороший обмен веществ немыслим без постоянной физической нагрузки. Кроме быстрого сгорания калорий, занятия спортом дают дополнительный толчок организму, стимулируя обменные процессы. Не стоит сразу прибегать к интенсивным тренировкам. Для начала можно ограничиться долгими пешими прогулками на свежем воздухе или катанием на велосипедах. Постепенно следует добавлять силовые и кардиотренировки. Они способствуют сжиганию калорий и улучшению метаболизма. Перед тем как приступать к интенсивным физическим нагрузкам, необходимо проконсультироваться с врачом.
Водный баланс
Роль воды в активизации обменных процессов очень велика. Поскольку все химические реакции в теле человека протекают благодаря ее присутствию. Являясь компонентом крови, она принимает участие в транспортировке питательных веществ по всему организму. Недостаточное потребление чистой воды ведет к замедленному сжиганию калорий и снижению скорости метаболизма.
Дробное питание
Как ни странно, но для поддержания хорошего обмена веществ, нужно есть часто. Небольшие порции пищи через краткие интервалы времени (2-3 часа) не дадут понизиться уровню сахара в крови, устранят голод и предотвратят переедания. Для быстрого метаболизма хороший и правильный завтрак просто необходим. Он запускает обмен веществ и дает организму энергию на весь день. В качестве перекусов можно использовать фрукты, орехи или нежирный йогурт. На обед и ужин лучше отдавать предпочтение белковым продуктам.
Режим дня
Неправильный образ жизни, рано или поздно, сказывается на самочувствии человека. Упорядоченный режим дня помогает организму наладить работу всех его систем и противостоять внешним воздействиям. Недавние научные исследования показали, что недостаток сна негативным образом сказывается на скорости обмена веществ. Постоянный дефицит полноценного ночного отдыха приводит к снижению метаболизма и сокращению расхода энергии на выполнение жизненно важных функций.
Жесткая диета — враг метаболизма
Возможно, диета и поможет снизить вес на какое-то время. Однако, она обязательно приведет к замедлению обмена веществ. С ограничением рациона, организм привыкает сжигать меньше калорий. Это значит, что впоследствии для поддержания формы, нужно будет есть еще меньше. Сбалансированное питание и физические нагрузки помогут ускорить метаболизм, сжигая жировые отложения, а не мышечную массу.
Организм каждого человека — это уникальная и целостная система, имеющая свои особенности. К решению проблемы нужно подходить комплексно, устраняя причину дисбаланса.
Автор: MariNovikovska
