Люди, которые сидят весь день, подвергаются столь же высокому риску травмы спины, как и те, кто стоит весь день.

Чтобы их избежать следуйте простым правилам:

Сядьте на стул и убедитесь, что:

- поясница прижата к нижней части спинки – это позволит равномерно распределить нагрузку на позвоночник в положении сидя;

- шея в вертикальном положении, а не наклонена вперед;

- глаза находятся на уровне центра экрана монитора;

- колени согнуты под прямым углом;

- глубина сиденья меньше, чем длина ваших бедер (расстояние между сиденьем и внутренней частью коленей должно быть 3-4 см);

- ступни прочно упираются в пол;

- подлокотники поддерживают ваши плечи, запястья и руки, что поможет предотвратить сутулость.

2. Не пренебрегайте эргономичными приспособлениями, позволяющими разгрузить позвоночник. Если спинка стула прямая, прикрепите к ней ортопедическую подушку для спины или мягкий валик, поддерживающий поясницу. Клиновидная подушка на сиденье приподнимет таз и разгрузит длинные мышцы спины. Подставка для ног поможет снять мышечное напряжение с голеней и поясницы.

3. Вставайте и двигайтесь при любом удобном случае! Длительное пребывание в одном и том же положении способствует развитию плохой осанки. Чтобы не допускать перегрузки мышц спины, старайтесь чаще менять положение тела.

        Найдите 5 минут в день для того, чтобы сделать несложные упражнения, вытягивающие позвоночник:

- сидя на стуле, упритесь прямыми руками в боковые части сиденья и вытяните позвоночник, при этом плечи максимально опускайте вниз;

- делайте плавные круговые движения плечами сначала вперед, а затем назад с максимальной амплитудой;

- сцепив прямые руки сзади в замок, отведите их максимально вниз, а грудной клеткой потянитесь вверх;

- вытянув вперед сцепленные в замок руки, округлите спину и потянитесь;

- представив, что ваша голова легкая, как воздушный шарик, делайте легкие круговые движения головой с небольшой амплитудой;

- сядьте прямо, поднимите плечи вверх как можно выше, а затем резко расслабьте.

        Такие простые, малозаметные для окружающих «социальные» упражнения снимут мышечные напряжения и помогут в конце рабочего дня почувствовать себя лучше.

  Автор: reunion